كيف تتغلب على شعورك بالعجز؟

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

مرة أخبرتني صديقتي قصة كانت القصة تتحدث عن فيل في السيرك، وجده الرجل صغيرًا وأخذه لينتفع به، قيده الرجل بأغلال فحاول الفيل الفكاك مرة تلو المرة ولم يفلح الأمر، مما جعله يشعر بالتعب والإهاق ويشعر أيضًا أنه لن يتمكن من الفكاك من ذلك الرجل وكف عن المحاولة حتى حينما كبر وأصبح قادرًا على تحطيم أغلاله، لدرجة أن الرجل حرره من تلك الأغلال فظل واقفًا لا يتحرك، لأنه أيقن تمام اليقين أنه لن يتحرر من أغلاله مطلقًا.في مقدمة كتاب "أبي الذي أكره" يذكر الكاتب أنه أراد تحرير العصافير من من قفصهم في منزله لأنه رأى أن مكانهم ليس القفص المعلق في الشرفة، بل العالم الفسيح، ولكنه حينما فتح القفص من أجلهم لم يحدث أي شيء، لم يخرج الطائر، ذلك أن الطائر اعتاد قفصه، ولم يعد قادرًا على المغادرة، أو تحرير نفسه.أحيانًا نكون نحن العصافير، أو ذلك الفيل الذي لم يعد مؤمنًا بقدرته على تحطيم الأغلال وقتل سجَّانه، تلك الحالة في علم النفس تسمى "العجز المكتسب" بالإنجليزية "Learned Helplessness" قد تقترن تلك الحالة بأعراض نفسية أخرى وقد تنتج عن الإحباط المتكرر، تم اكتشاف مفهوم العجز المكتسب بالصدفة من قبل علماء النفس "مارتن سيليجمان" و"ستيفن إف ماير" وعلى الرغم من أن العجز المكتسب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعلم النفس والسلوك الحيواني، إلا أنه يمكن أن ينطبق أيضًا على العديد من المواقف التي تشمل البشر.

ما العجز المكتسب؟

يحدث العجز المكتسب عندما يواجه الفرد باستمرار موقفًا سلبيًّا لا يمكن السيطرة عليه ويتوقف عن محاولة تغيير ظروفه، حتى عندما يكون لديه القدرة على القيام بذلك.مثل أن يحاول أحدًا أن يخفف وزنه، ولكنه يفشل في فعل ذلك الأمر كثيرًا مما يجعله متيقنًا من أنه لن ينجح في ذلك الأمر، وبناءً على ذلك يتوقف عن المحاولة تمامًا ويستسلم لذلك الوضع.الأفراد الذين يعانون من العجز المكتسب أقل قدرة على اتخاذ القرارات. العجز المكتسب من الممكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب والقلق والتوتر.

هل يبدأ العجز المكتسب منذ الطفولة؟

في كثير من الأحيان، يبدأ العجز المكتسب في مرحلة الطفولة. عندما لا يستجيب الوالدين بشكل مناسب لاحتياجات الطفل، فقد يتعلم الطفل أنه لا يمكنه تغيير وضعه. إذا حدث هذا بانتظام ، فقد تستمر حالة العجز المكتسب حتى مرحلة البلوغ. يمكن للأطفال الذين لديهم تاريخ من سوء المعاملة والإهمال لفترات طويلة من والديهم، أن يصابوا بالعجز المكتسب والشعور بالعجز.سمات العجز المكتسب لدى الأطفال

• تدني احترام الذات.
• خفوت الدوافع.
• انخفاض توقعاته بشأن النجاح.
• يكون الأطفال أقل مثابرة من غيرهم.
• لا يتمكنوا من طلب المساعدة.
• يرجعون عدم النجاح إلى قدراتهم.
• ينسبون النجاح إلى عوامل خارجة عن إرادتهم، مثل الحظ؛ لأنهم لا يثقون في ذواتهم.

في مرحلة الطفولة غالبًا ما يظهر العجز المكتسب في المدرسة. إذا درس الطفل بجد من أجل أداء واجباته المدرسية بشكل جيد ، لكنه في النهاية كان أداؤه ضعيفًا ، فقد يشعر بالعجز واليأس.أجريت دراسة عام (2004م) درست آثار العجز المكتسب على الأطفال. خضع كل طفل في تلك الدراسة لاختبارين. بدأ الأول بأسئلة صعبة للغاية والآخر بأسئلة أسهل، الطلاب الذين خضعوا للاختبار الأول أصيبوا بالإحباط وشككوا في قدرتهم الأكاديمية ولم يكملوا الأسئلة السهلة، يشير المؤلفون إلى أن العجز المكتسب قد أثر على درجات اختبارهم. فالطلاب الذين خضعوا للاختبار الثاني لم يعانوا من هذه الآثار.لذلك فإن طريقة تربية الأطفال قد تسهم بشكل كبير في خضوع الأطفال للعجز المكتسب أم لا، لذلك فإن الوالدين يجب أن يتعلما كيفية التعامل مع الأطفال، وأن يركز الآباء دائمًا على مهارات الأطفال، والتعلم لا على النتائج والدرجات وأن يبتعد الآباء كل البعد عن أسلوب المقارنة بين الأطفال فإن لم يتمكن الطفل من أن يصبح مثل الطفل المقارن به من الممكن أن يشعر بالعجز واليأس والإحباط.

العجز المكتسب عند البالغين

• [سلسلة] من تجربتي الذاتية: كيف تؤثر بالإيجاب على حياة الآخرين؟
• امتنعت عن استخدام هاتفي يوم الجمعة، فكيف تغيّرت حياتي؟
• ماذا يقصدون بسؤال: هل تفكر بإيجابية؟
• قوة الأفكار الإيجابية: جراح أسباني يستخدم التفكير بديلًا عن التخدير!

تابع قراءة عشرات المقالات الملهمة على زد