لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد
- أن يحتوي على (٨٠٪) من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والنسبة المتبقية تعوض ببدائل أو مكملات غذائية.
- أن لا يعتمد فقدان الوزن علي الميزان -فقط- بغض النظر عما فُقِدَ، هل الدهون أو العضلات أو ماء الجسم!
- أن لا يكون اعتماده الأساسي على المكملات الغذائية أو الأعشاب أو بعض الأدوية.
- أن لا يكون فيه إجهاد لبعض أعضاء الجسم.
- يحتوي على خطة رياضية مناسبة لطبيعة جسمه وحد أدني لشرب الماء في اليوم.
- إن كانت السمنة أو النحافة لسبب مرضي يجب علاجه أولًا ثم البدء.
بعد ذلك ابدأ بخطوات عمل النظام الغذائي وهي:
-
إجراء فحوصات الدم
-
تحديد الغرض من الحمية الغذائية
كيف أحدد غرضي؟
في الأشخاص الطبيعيين عن طريق حساب الوزن التحليلي أو ما يعرف بميزان "in body" لأنه يظهر لك نسبة الدهون والعضلات في كل جزء من أجزاء الجسم، وأيضًا معدل الحرق ونسبة الماء مما يسهل عليك اختيار الحميه والخطة الرياضية المناسبة، أما الحالات المرضية فبعد استشارة الطبيب لمعرفة الأطعمة الممنوعة وأيضا المسموح بها.خطواتك في وضع خطتك الغذائية
- عمل جدول بالأطعمة المحببة وغير المحببة؛ لأنه كلما كان النظام الغذائي مليئًا بالأطعمة المفضلة لك كان استمرارك عليه أطول.
- مراعاة عدد الوجبات وتوقيتها بتفاصيل يومك لكي لا يكون هناك جهد وصعوبة للتوفيق بينهم.
- بعد اختيارك لحمية معينة إن كانت من الأنظمة المعترف بها فحاول أن تنضم لمجموعة أو بيئة بها أشخاص بنفس حميتك فإن ذلك يساعدك كثيرا على الاستمرار والاستفادة.
- لا تفكر في الميزان كثيرًا وأقل مدة لتزن نفسك هي أسبوعان.
- لا تفكر في الممنوعات بل استبدلها ببدائل تناسب نظامك الغذائي.
ما الأمور الواجب عليك تجنبها؟
- ابتعد عن كل ما هو مجهول المحتوى من منتجات مصنعة.
- تجنب الأكل ليلًا وإن اضطررت فتناول الخضروات الورقية أو الأطعمة الغنية بالبروتين.
- ابتعد عن الدقيق الأبيض ومنتجاته واستبدله بدقيق القمح الكامل أو دقيق الشوفان، والسكر الأبيض واستبدله بالعسل الأبيض، والمواد الحافظة والوجبات السريعة قدر الإمكان.
- تجنب استخدام الزيوت المهدرجة واستبدلها بزيت الزيتون أو الكانولا أو بذر الكتان.
- لا تَزِدْ في المسافة بين الوجبات أكثر من (٣) ساعات.
أما الأمور التي تحرص على فعلها
- طبق السلطة أساسي في كل وجبة.
- شرب الماء علي مدار اليوم لا يقل عن (٣) لتر.
- وجبة الإفطار أهميتها لا تقل عن أهمية بقية الوجبات.
- ممارسة الرياضة مهمة وأقلّها المشي لمدة (١٥) دقيقة.
- النوم ليلًا لساعات متواصلة وعدم السهر.
- الحالة النفسية عامل مهم فكن حريصًا على سلامتها.
0 تعليقات المدونة